jak max

[...] 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 Dzień 3. 1. RDL zasady j.w pierwszym dniu 2. [...]

[...] - na siłownię uczęszczam od dłuższego czasu, przez trzy miesiące byłam kontrolowana przez dwie różne osoby (szczególnie technika) - plany były nakierowane raczej na naukę jak największej ilości ćwiczeń (dzielone na 3 dni tygodnia), a konkretniejszy trening chciałam zacząć teraz, tj. po wyjeździe na studia - czystą miskę utrzymuję z sukcesem od [...]

[...] PS: Wskakuję więc w dodatkowe 2 tygodnie trenowania. Później 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń. Zamieniłam banany na pomarańcze. Nigdy nie doceniam tych owoców tak bardzo, jak w okresie świąt \-) Coś czuję, że w tym roku przyozdobię choinkę w coś takiego :-} /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48e5233bbd1a49599f4681303c80bed5.jpg I na koniec pomiary, [...]

[...] dziś pierwszy dzień @. Zaczęłam bardziej sobie ufać i więcej podnoszę (chyba dopiero teraz wiem co to 'max'), biegam oraz jem 25WW mniej. Postaram się utrzymać ten schemat jak najdłużej :-) Ale teraz 2 dni przerwy, jutro michy nie liczę, a zakwasy w dvpskv nie pozwalały mi wczoraj siedzieć %-) [...]

[...] ~2tyg moje S4 remontują, w innym S4 nie ma pełnego sprzętu (np. hack squat), więc będą małe zmiany z początku. Cardio na czczo 20min w DT, w DNT 35-40min, rowerek w domu, a jak pogoda jak dzisiaj to na dworku :-) Diet: Nogi: 280b/720ww/50t P&P: 280b/680ww/50t Rest: 240b/200w/120t D3, K2, Omega, ALA, Berberyna, Multi i w zasadzie tyle :-P [...]

[...] x10, 27,5kg x13 Uginanie w bramie 2x Łydka siedząc 2x Brzuch 4x Wiosło dzisiaj dosyć ciężko i ostatnie 2-3p ponaginane technicznie, w sumie to ostatniego nie liczę jak napisałem :-P Za to Rack dużo łatwiej niż tydzień temu, miałem zapasu od groma, well, kolejny mały cel, teraz 250kg na tyle Trening po pierwszym posiłku i to zjadłem go [...]

[...] rowerek + 10min bieżnia po treningu Siła w barkach fajnie zostaje. Ogólnie od kiedy nie mogę stricte trenować klatki i robię high volume na barki to czuję, że są przerobione jak trzeba :-P Ale i tak na masie poszły mi one sporo więc musiało działać co robiłem. Zrobiłem dzisiaj lekkie wyciskanie. Jak dogrzeje klatkę linkami to potem było spoko, [...]

A ten sprint jak wywnioskowałem to jakieś 120 metrów tempem 17 sek na setkę. Tak było, czy jakoś inaczej, i jak to mocno, max czy z rezerwą?

[...] Lepsze tempo i mniejsze tętno! Tydzień temu na 35min było 5,41km więc dzisiaj 500m więcej przy niższym średnim tętnie o kilka oczek :-D Do tego sprinty na koniec no jak Usain Bolt, w sumie dlatego, że piszczele całkowicie odpuściły i spuchły dopiero po nich. Polar mi zarejestrował max. tempo 2:12/km czyli ciut ponad 13sek / 100m :-P Na 1 [...]

05.10.2020 Cardio #1: Basen ~40min Zajęcia na uczelni. Z racji, że jestem taki zayebisty to dostałem własny tor i w sumie Pani Doktor mnie uczy co i jak, z reszta grupy ma z innym zajęcia 8-) 20x 25m zaliczone, wszystko grzbietem. Dupsko mi tonie bez deski %-) A biodrowo-lędźwiowe spięte jak cholera. Następnym razem biorę zegarek, zobaczymy co [...]

No to jedziemy : "Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore. 3 serie. Skos na laweczkach olimpa i hesa to trzeci zabek od dolu, nie wiem jaki to kat. Wyciskanie sztangi na skosie w dol. 3 serie. Wyciskanie sztangielek na skosie z obrotem. 3 serie. Skos taki jak w pierwszym. Butterfly maszyna. (Ta w ktorej naciska się [...]

Przysiad bułgarski 4 x12 Żuraw 3x max Dipsy klatkowe 4x max (na początku, dojdziesz do ~12 repsów, dokładaj obciążenia) Podciąganie na drążku, najlepiej chwyt neutralny, jak nie, to nachwyt 4x max (tak samo jak dipsy, dojdziesz do 12, dokładaj obciążenia) Invwerted Rows 3s x12 Pompki w staniu na rękach 2x max (dasz radę? ) Pompki tyłem 3x16 [...]

[...] - rampa 12 4. Uginanie nóg leżąc - rampa 12 5. Modlitewnik małpi hak - rampa 8 6. Uginanie z supinacją - rampa 12 + drop ********************************************* Aero jak będzie czas to owszem. Przedramiona będę w miarę czasu próbował trenować co trening, ze względu na to, że są żałośnie malutkie, mimo, że silne. Ciągi sumo - albo będą co [...]

Buli - No tak wiadomo :-)) wtedy bardziej wysuszony, wyżylony itd. a teraz grubasem jestem po prostu %-) Longer - Więcej jak 70 nie pójdzie i tak %-) -------------------------------------------------------------- dzień treningowy PEŁEN SPONTAN Wchodzę na siłownię tak godzinę przed zamknięciem - około 21.00. Wszystko pogaszone, pracownik mówi do [...]

No też mi się tak wydawało. W środę za dwa tygodnie spróbuję podnieść te 170kg x max, zobaczymy jak wyjdzie. Update węgli: Wtorek - 200 gram kaszy gryczanej, porcja izotonika do sauny Środa- 300 gram brązowego ryżu, miód, dwa banany Czwartek- paczka kaszy jęczmienniej i paczka gryczanej, banan po basenie Piątek, dzisiaj- 120 gram płatków [...]

[...] zyebałem ostatnią serię i mi się zrobiło smutno :-( Ogólnie starałem się cofać biodrem, a nie schodzić w dół. Potem maksymalnie mocne pyerdolnięcie do przodu. Nie wiem jak mi wyszła synchronizacja, dlatego wszelkie uwagi są w cenie złota, ale pierwsze serie były dość lekkie. Początkowo miało być 90 x 2-3, 95 x 2-3, 100 x 2-3, ale po tym [...]

[...] trwało ciut dłużej, ale będę dokładał wolniej. Ten tydzień 2800-2850, następny 2950-3000, kolejny 3100-3150. Teoretycznie w ostatnim tygodniu nadal będę na deficycie, ale jakoś nie sądzę żeby mi nie wpadło tłuszczu... Momentalnie obcinam kcal jeśli przekroczę 85,5-86 kg. 2. Nadwyżka przyda mi się nie tylko z powodu rozkręcania metabolizmu- w [...]

Praktycznie od 16:00 do teraz byłem poza domem. Na film, mam nadzieję, uda się pojechać, tak jak zaplanowaliśmy, ale Agatka trochę podupadła zdrowotnie i większość wieczoru przeleżała w łóżku z gorączką, jednak dr Saib zadziałał, podał witaminkę C, Gripex Max, Rutinoscorbin i inne specyfiki i przed moim pójściem temperatura z 38,4 powróciła na [...]

VENOM DAY HAS BEGUN! Dziś, jako, że za półtora godziny czeka mnie trening 10A, postanowiłem poddać testowi otrzymany przeze wczoraj spalacz, a mianowicie Venom firmy ALRI. Szoho uznał mnie za wariata, kiedy oznajmiłem, że łyknę 3 kapsy naraz, co mimo wszystko nie zmieniło moich zamierzeń, ale później postanowiłem oddać 1 kaps na spróbowanie [...]

Siemanko. Wczoraj znowu rekord - poszedłem spać bodajże o 3:30, a podniosłem się po 11:00 na śniadanie świąteczne. Potem uderzyłem do kościoła. Dziś dieta max kuleje, tak jak przewidywałem. Rano święconka + jakaś galareta i sałatki, potem ciasto. Dopiero mam zamiar zjeść jakiś normalny posiłek (pewnie ryż + pierś) i jadę w gości na parę godzin. [...]